Odpowiednie przygotowanie mięśni nóg wymaga podzielenia treningu tak, aby obciążenia skierowane były na jedną partię mięśni. Silne mięśnie łydek to gwarancja silnych nóg, czyli dobrego wyskoku i mocnego przyśpieszenia. Poza tym przy rozbudowie łydek ważne jest, aby nie wyglądać komicznie. Inne partie są równie ważne jak łydki, a są to takie partie jak mięsień dwugłowy podudzia czy czterogłowy uda. Koncentracja na określonej grupie mięśni oznacza ich izolowanie treningowe, ale w dzień następny powinno dać się odpocząć zmęczonym mięśniom, a stymulować te, które odpoczywały. Najlepszymi ćwiczeniami na łydki w warunkach domowych okazują się przysiady albo półprzysiady na śródstopiu. Najlepiej ćwiczenia wykonywać z hantlami. Trzymając hantle w dłoniach i trzymając ręce wyprostowane wzdłuż ciała, uginamy delikatnie nogi w kolanach, a następnie prostujemy je i w momencie uzyskania takiej pozycji, ruchem ciągłym stajemy na śródstopiu. Ćwiczenie można powtarzać dziesięć razy w czterech seriach. Innym ciekawym rozwiązaniem okazuję się krawężnik chodnikowy lub schody. Stanąć należy na krawędzi krawężnika lub stopnia, tak aby ciężar ciała spoczywał na śródstopiu podpartym na stopniu, a pięta wystawała poza krawędź. W następnej kolejności unosimy ciężar ciała ponad krawędź stopnia i w kolejnym ruchu po maksymalnym napięciu mięśnia obniżamy ciężar ciała poniżej poziomu krawędzi stopnia, tak aby nie spać ze stopnia.
Jest wiele innych ćwiczeń na mięśnie łydek i należy pamiętać o odpoczynku. Przeciążone mięśnie łatwo naciągnąć lub naderwać.

rebeliakultury.pl

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here